서울대학교암병원

● 몸을 부드럽고 활력있게 만들기

• 체력에 맞는 적절한 신체 활동(스트레칭, 걷기 등)이

좋습니다.

• 건강한 식사를 시도해보세요.

• 규칙적인 수면 리듬을 만들어보세요.

• 긴장될 때, 자기 전에 몸과 마음을 이완시켜 보세요.

• 피로, 통증 등에 적극적으로 대처해보세요.

● 마음의 힘 키우기

• 나의 감정과 욕구를 자주 살피고, 이름을 붙여 보세요.

• 누군가에게 말하거나, 혼자라도 표현해 보세요.

(글쓰기, 노래 등)

• 나에게 즐거움을 주는 활동을 이어가세요.

• 규칙적으로 스스로를 격려해 보세요.

(감사일기, 감사톡 등)

• 내 삶의 작은 의미들, 우선순위를 적어 보세요.

● 세상과 연결되기

• 규칙적으로 바깥에 나가보세요. 5분, 10분도 좋습니다.

• 작은 모임(암환우 모임, 취미 활동 등)에 참여해보세요.

• 자연 안에서, 자연을 내 감각으로 느껴보세요.

• 가족, 지인과 즐거운 활동을 함께 해보세요.

• 주변 사람들(가족, 지인, 선배 암환자, 의료진 등)에게

감사한 마음을 표현해 보세요. 내 마음이 더 넉넉해지는 것을 느낄 수 있습니다.

• 나의 노력만으로 나아지지 않고 막막할 땐, 주변 사람들(가족, 지인, 전문가, 의료진)의 도움을 구해 보세요. 생각지 못한 도움과 방법을 알게 될 수도 있습니다.

• 무리가 되지 않는다면, 다른 이를 도와보세요. 친절한 말, 눈빛, 미소, 감사의 말도 좋습니다.