서울대학교암병원

약 이외에도 스스로 통증을 조절할 수 있는 방법도 있습니다. 마사지, 냉찜질·온찜질, 심호흡과 이완요법, 상상요법, 기분전환도 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 음악을 듣거나 텔레비젼을 보는 것과 같이 통증으로부터 주의를 환기시키는 방법도 효과가 있습니다.

 

마사지, 지압

아픈 부위 주변을 마사지하거나 가볍게 두드리는 방법입니다.

 

냉찜질이나 온찜질

아픈 부위에 얼음주머니나 따뜻한 물주머니를 대거나 따뜻한 물에 목욕을 하면 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다. 온찜질은 아픈 근육을 완화시켜주고, 냉찜질은 통증 부위의 감각을 마비시켜 통증 감각을 감소시킵니다. 그러나 한 부위에 15분 이상 대지 마십시오. 그리고 15분 정도 후에는 1시간 후에 반복하여 주십시오. 또한 감각이 둔한 곳은 특별한 주의가 필요합니다.

 

심호흡과 이완요법

1. 숨을 천천히 깊게 들이마십니다.

2. 숨을 천천히 내쉬면서 근육을 이완하기 시작합니다. 이때, 긴장이 몸에서 빠져나간다고 느껴 보십시오.

3. 편안한 속도로 천천히, 규칙적으로 숨을 들이마시고 내쉽니다.

4. 천천히 박자를 맞추어 ‘하나, 둘, 셋’이라고 하면서 들이마시고 ‘둘, 둘, 셋’이라고 하면서 숨을 내쉽니다. 숨을 내쉴 때마다‘평화롭다', ‘ 편안하다’고 말해봅니다.

5. 3번과 4번을 반복해서 20분 정도 할 수도 있습니다.

6. 천천히 깊게 호흡하면서 끝마칩니다. 숨을 내쉬면서‘나는 정신이 맑고 이완되었다’라고 속으로 말해봅니다.

 

상상요법

여러분을 행복하게 만들었던 때와 장소를 생각해 보세요.

 

기분전환

여러분의 관심을 통증이 아닌 다른 것으로 돌려서 통증을 덜 느끼게 하는 방법입니다. 영화를 보거나 텔레비젼을 보는 것, 음악을 듣는 것, 산책을 하는 것, 친구나 가족을 만나는 것도 좋은 방법입니다.

위의 방법들은 여러분 스스로 하실 수도 있고 가족들의 도움을 받을 수도 있는 방법들입니다. 여러분은 진통제 사용법과 더불어 스스로 통증을 조절할 수 있는 방법들에 대해서도 의료진과 상의하여 배우시길 바랍니다.