1. 중등도 이상의 운동을 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 하십시오.

격렬한 신체활동이란 에어로빅, 달리기, 빠른 자전거타기, 축구, 빠른 수영과 같이 힘들게 움직이는 활동으로서 평소보다 숨이 훨씬 더 차게 만드는 활동입니다. 중등도의 운동이란 빨리 걷기, 보통 속도로 자전거타기, 보통 속도로 수영하기, 복식 테니스와 같이 중간 정도 힘들게 움직이는 활동으로서 평소보다 숨이 조금 더 차게 만드는 활동입니다. 중등도 이상의 운동은 암의 재발과 사망률을 낮추고 이차암을 예방하는 효과가 있습니다. 운동을 하면 심혈관질환과 골다공증의 위험이 감소되고, 삶의 질은 향상됩니다. 일주일에 5일, 30분 이상 운동을 하세요! 다만, 현재 암 치료중이거나 치료후유증을 겪고 계시다면 운동 계획 전에 의료진과 상의하시기 바랍니다.

 

2. 일상생활에서 다음과 같이 신체활동을 증가시키십시오.

• 엘리베이터보다 계단을 이용하세요.

• 가능하다면 도보나 자전거로 목적지까지 이동하세요.

• 휴식시간을 마련하여 스트레칭이나 짧은 산책을 하세요.

• 가까운 친구나 동료에게 이메일을 보내는 대신 직접 방문하세요.

• 활동이 있는 휴가계획을 세우세요.

• 매일 만보계를 착용하고 더 많이 걸으세요.

• 집에서 TV를 보는 동안 자전거나 트레드밀에서 운동하세요.