건강한 생활습관 유지로 수술 후 회복 개선하기
수술을 앞두고 건강한 생활습관을 유지하는 것은 수술 후 합병증을 예방하고 빠른 회복을 돕는 중요한 열쇠입니다. 특히 수술 전 금연, 금주, 체중 관리 및 기저질환 관리를 통해 건강한 몸 상태를 만드는 것은 성공적인 수술과 빠른 회복을 위한 첫걸음입니다.
<수술 전 건강한 생활습관 유지>
1. 금연
흡연은 폐내 분비물을 증가시켜 폐 기능과 면역력을 떨어뜨리며 혈관을 좁게 만들어, 수술 후 다양한 합병증의 위험을 높일 수 있습니다. 수술 전 최소 3~4주 이상 금연하는 것은 수술 후 합병증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 수술을 준비하는 과정은 금연의 좋은 동기가 될 수 있으며, 이 시기에 금연을 시작하면 장기적으로 금연에 성공할 가능성이 높아집니다. 혼자 금연하기 어렵다면, 보건소나 인근 병원 금연 클리닉의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
2. 금주
음주는 간 기능과 면역력을 약화시켜 수술 후 회복을 더디게 만듭니다. 특히 간은 우리 몸의 회복과 해독을 담당하는 중요한 기관이므로, 수술 전 일정 기간 금주하여 간 건강을 지키는 것이 중요합니다.
3. 체중 관리
과체중은 심장과 폐에 부담을 주어 수술 중 위험을 높일 수 있습니다. 또한 혈압과 혈당 조절을 어렵게 만들고 혈액 응고 위험을 높여, 수술 후 합병증 발생 가능성을 높입니다. 체중 감량은 고혈압, 고지혈증, 당뇨와 같은 기저질환을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 수술 후 회복을 돕고 합병증을 예방하는 데에도 효과적입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하면 수술 후 더욱 건강하고 빠르게 회복할 수 있습니다.
4. 기저질환 관리
고혈압, 당뇨, 고지혈증 등과 같은 기저질환은 수술 후 합병증의 위험을 높일 수 있으며, 반대로 수술로 인한 스트레스는 이러한 기저질환을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 기저질환을 가진 환자들에게는 수술 전 기저질환을 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 수술이 예정된 환자들은 이러한 기저질환 상태를 평가하고, 미처 확인되지 않은 기저질환 여부를 파악하기 위해 수술 전 기본 검사(심전도, 흉부 방사선 촬영, 혈액검사 등)를 받게 됩니다. 만약 기저질환이 잘 조절되지 않은 환자라면 관련 진료과에서의 추가적인 진료나 검사가 요구될 수 있습니다. 또한 환자 입장에서는 앞서 다룬 건강한 생활습관을 가지는 것이 이러한 기저질환 관리에 도움이 될 수 있습니다.
<꾸준한 운동으로 수술 후 회복 개선하기>
수술 후 빠른 회복을 위해서는 심장과 폐의 기능을 강화하고, 신체 대근육의 근력을 키우는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 심폐 기능과 근력을 향상시켜, 수술 후 보행 운동을 원활하게 하고 합병증을 줄여 빠른 회복을 돕는 데 큰 도움이 됩니다.
운동 전 꼭 기억하세요!
● 매일 규칙적으로 운동하기: 꾸준함이 가장 중요합니다.
● 준비운동 필수: 운동 시작 전 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
● 적절한 운동 강도: 적절한 운동 강도는 약간 숨이 차며 짧은 대화만 할 수 있을 정도의 강도입니다. 운동 종류나 강도는 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
● 무리하지 않기: 자신의 체력 수준에 맞는 강도로 운동하고, 몸에 이상 신호가 느껴지면 즉시 운동을 중단하세요.
[유산소 운동] 유산소 운동은 심장과 폐를 튼튼하게 만들고 보행을 위한 하지 근력을 강화하여 수술 후 회복을 돕습니다. 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영, 트레드밀 등 다양한 유산소 운동 중 자신에게 맞는 운동을 선택하여 최소 주 3회 이상(3~5회), 하루 20분 이상(20~60분) 꾸준히 실천해 보세요. 약간 숨이 차지만 대화가 가능한 정도의 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 운동 중 호흡곤란, 흉통, 심한 피로감, 현기증 등의 증상이 발생할 경우, 즉시 운동을 멈추고 의료진과 상담하시기 바랍니다.
[근력 운동]수술 후 빠른 회복을 위한 재활 운동을 하려면 충분한 근력이 뒷받침되어야 합니다. 수술 전 근력 운동은 근력 및 체력을 향상시켜 수술 후 회복과 일상생활 복귀에 큰 도움이 될 수 있습니다. 아령이나 탄력 밴드 등을 이용하여 상체와 하체 근력 운동을 12회씩 3세트 반복하는 것을 기준으로, 최소 주 3회 이상(3~5회) 실시합니다. 각 세트 사이에는 1분 정도 휴식을 취하고, 3세트를 모두 수행할 수 있다면 반복 횟수를 점차 늘리거나 중량을 늘려 강도를 조절할 수 있습니다. 또한 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
